Простое правило тайм-менеджемента

• 🕛 10 апреля, 18:38

Если человек не может объяснить цель встречи или суть идеи в письме, то не стоит тратить на это время.

https://blog.stfw.ru/

Звонки в telegram

• 🕛 10 апреля, 14:29

telegram выпустил звонки, звук заибатый, кто еще сидит на говно воцапах и вайберах, советую попробовать, ну а друзья - добро пожаловать: @jcrush добавляйтесь!

#telegram #durov #call

Интеграция Telegram

• 🕛 20 января, 13:50

Постепенно, но верно #Telegram интегрируется в мою IT-систему, до этого в ней присутствовал лишь #Google.

Помимо того что телеграм не просто самый быстрый и удобный мессенджер для всех платформ, он еще имеет массу чатов и новостных каналов, а так же ботов, которые можно настроить на любые задачи, в частности я использую бота @RssListenerBot которые собирает новости с моих #RSS лент.


Главный минус - это отсутствие звонков (что в будущем там запилят) и привязка к телефону, как и у всех популярных мессенджерах, но для параноиков можно привязать виртуальный номер, например бесплатный номер от гугла.

В планах интегрировать Telegram с соц. сетями, частично это уже решает #bot @IFTTT, который может тащить RSS, почту, некоторые соц. сети и мессанджеры.

П.С: велкам в Telegram: @jcrush
https://blog.stfw.ru/21294-integraciya-telegram.html

Принципы в спорте, питании и тренинге

• 🕛 20 сентября, 07:17

Пару слов по поводу спорта, питания и тренинга:

1. Надо есть много белковой, 2 грамма на 1 кг. веса и еще больше углеводной пищи.

90% люди недоедают белка, даже обычный человек, который не занимается спортом ест мало хорошей еды и много всякого говна, от этого все болезни, особенно в России, где едят супы, катлеты, пельмени, вместо того чтобы зажарить хороший стейк на пол кило.

2. Спортивное питание, добавки и витамины.

Протеин - это добавка, но он нахуй не нужен, если вы не добираете белка из мяса и яиц. Добавки - ищите вещество, покупайте в обычной аптеке, не переплачивая за комплексные микродозировки. Витамины - тоже самое, обычные аптечные, желательно не из Российского говна.

3. Один день в неделю не жрать вообще.

Дать один день отдыха для ЖКТ, ничего страшного не будет, только польза, можно даже не весь день, а часов до 5-6 вечера и много пить простой воды.

4. Тренировки должны основываться на базовых упражнениях, без изолированной дрочки, но не забывать - что качаешь то и растет, олдскульная теория - только база, это для новичков.

Лучше пожать штангу в 4 подхода, сделать разводку гантелей, и пойти спать, чем полтора часа упахиваться до обморока.

5. Нужно научиться чувствовать работу мышц.

Это самое сложное в тренировках, кто-то этому учиться 3 недели, а кому-то мало и 10 лет. Без этого рост будет очень медленный, и веса играют очень небольшую роль, почувствуйте памп и накачку, без этого никак.

6. Генетика, гормональная система, работа ЖКТ, печени, почек, сердца.

Людям имеющие проблемы с одним или несколькими болезнями на порядок сложнее добиться результата, но зная что именно работает плохо, можно корректировать: тренировки, уровень гормонов, ферментную систему и прочее.

7. Алкоголь - ненужен. Польза - миф.

Во-первых алко - это наркотик, который очень токсичен для печени, во-вторых понижает выработку тестостерона, а если пиво, то и повышается экстроген. В третьих, обезвоживание, выпадание из режима тренировок и питания.

8. Цикличность

Невозможно постоянно прогрессировать, необходимо менять программу и режим тренировок. К примеру 2 месяца мы вьебываем 5 дней в неделю, потом 3 недели легкие тренировки через день-два.

9. Отдых.

Нужен отдых, минимум стресса, хороший сон ночью.

Советы начинающим тревел-блогерам

• 🕛 07 сентября, 16:40

Тревел-блогеры путешествуют по всему миру бесплатно и пишут о своих приключениях статьи, которые читают тысячи людей. Если вы тоже хотите стать одним из них, читайте советы автора 20 путеводителей и известного тревел-блогера Ольги Чередниченко о том, как это сделать.