Болезни фрилансеров: как заработать и остаться здоровым

Пост от партнера
Люди, работающие на
биржах фриланса, обсуждают нюансы удалённой работы на форумах и в социальных сетях. Они спорят о тарифах на услуги, трендах в компьютерном дизайне, стилях в копирайтинге, но редко обсуждают собственные проблемы со здоровьем, а проблемы есть. И в большинстве случаев связаны именно с работой дома.
Фрилансеры большую часть времени дня проводят в сидячем положении. При этом работают сверхурочно, в погоне за большими заработками, на свежем воздухе бывают редко. Всё это приводит к появлению вредных привычек, а иногда – и серьёзных проблем со здоровьем. Как их не допустить, читайте далее.
Увеличение веса
Согласно статистике, именно проблема лишнего веса стоит на первом месте среди фрилансеров. Активность – это залог хорошего здоровья. Но, к сожалению, это далеко не про фрилансеров.
А еще не про них – регулярное сбалансированное питание. Те, кто работает дома, часто кушают, как угодно, но только не вовремя. Эти поздние обеды и несостоявшиеся ужины негативно влияют на всю пищеварительную систему. А если учесть, что перекусывают обычно фастфудом и другой вредной едой, то результатом будет как раз ожирение.
Также следует понимать, что лишний вес влечёт за собой другие неприятности со здоровьем. Одна из них – это повышение артериального давления, а с ним совсем недалеко и до сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы не допустить такого развития событий, устраивайте себе зарядку каждые два часа просиживания за компьютером. Разминаться можно и сидя, главное, не забывать это дело. Для особо ленивых придумали стоячие столы — они позволяют работать и сидя, и стоя. Говорят, полезная вещь.
А ещё обязательно нужно помнить про здоровое и сбалансированное питание. Благо, сегодня можно найти тысячи рекомендаций по правильному рациону. Находясь в родных стенах, придерживаться его достаточно легко.
Стресс
title="Болезни фрилансеров: как заработать и остаться здоровым"
Принято считать, что когда ты работаешь дома, стрессу ты не подвержен. Как бы не так!
У фрилансеров уровень стресса часто зашкаливает так, что и до депрессии недалеко. Сначала ты переживаешь из-за первых заказов и чувствуешь себя неуверенно. Потом ты переживаешь, как бы успеть выполнить весь круговорот проектов. А позже - изнываешь от тревоги, что сегодня нет работы или заказчик попросил доработать заказ. В любом случае нервничаешь, не спишь ночами и чувствуешь себя подавленным. Иногда случаются даже нервные срывы. И тут уж не до шуток, а прямая дорога к врачу.
Спасаться от стресса лучше всего отдыхом. Хорошо, если это полноценный отпуск на Мальдивах. Но и пару дней полного игнора компьютера и смартфона в некоторых случаях бывает достаточно.
Освободите себя от сумасшедших дедлайнов и устанавливайте реальные сроки. А еще освойте один из методов релаксации. Йога или традиционная ванна с морской солью – тут уж выбирайте сами.
Депрессия
-->Страшное слово, но, к сожалению, применимо к фрилансерам. Добровольная изоляция в четырех стенах еще никого до добра не доводила. Добавьте к этому отсутствие времени на дружественные посиделки из-за постоянных заказов, и картина будет маслом.
Депрессия накатывается постепенно, но серьезно. Бороться с ней, как известно, своими силами бесполезно. Нужен специалист.
Если вам всё тяжелее выбраться из постели и регулярно случаются приступы прокрастинации, задумайтесь. Возможно, пора обратиться за помощью к психотерапевту.
Избежать депрессии можно. Для этого постоянно поддерживайте общение с близкими, друзьями и коллегами. Не в виртуальном мире, а реальном. В кафе на обеде, в гостях, коворкинге. Да где угодно, главное, за пределами собственного жилища.
И слушайте больше позитивной музыки, смотрите веселые фильмы и программы. Поменьше негатива и печальных новостей. Только улыбки! Даже если заказчик в шестой раз просит доделать макет.
Дефицит витамина D

Как бы смешно это ни звучало, но это так. Самое страшное, что это приводит не только к упадку сил, но и к более неприятным недугам, таким как гипертония, когнитивные нарушения и даже диабет.
Основной источник витамина D — солнце. Отсюда простое решение – почаще выходите на улицу в ясные дни. Обустройте рабочее место возле окна на солнечной стороне. Используйте специальные светильники, в конце концов! И пейте молоко. Будете здоровы.
Проблемы с позвоночником

Извините за тавтологию, но по-другому не напишешь. У 99% фрилансеров проблемы с позвоночником. И если вы себя к ним не причисляете, посетите вертебролога или хирурга, на крайний случай. Они вам расскажут, что есть на самом деле.
А бывает вот что:
- все разновидности сколиоза;
- остеохондроз;
- радикулит;
- поражения шейного отдела.
Всё это является следствием того, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник на 40% выше. А если ещё и сидеть неправильно…
В общем, начните с покупки хорошего эргономичного стула. Точно отрегулируйте его по высоте. Научитесь сидеть в правильном положении с ровной осанкой. И почаще вставайте во время работы. Чередуйте выполнения задач с обязанностями по дому, и будет вам счастье. Работа будет делаться, жилье – убираться, а спина – разминаться. Хоть и стихами, но верно на 100%.
Самое важное

Круто смотреть, как растёт твой рейтинг на
фриланс-биржах. Наблюдать, как заказчики становятся постоянными. Подсчитывать, как увеличивается доход. Удивляться, как растет мастерство.
А здоровье? Его поддерживать легко, если не лениться.

Также по теме: