ИТ-Блог - ИТ-Блог

Принципы в спорте, питании и тренинге

Stfw.Ru, Принципы в спорте, питании и тренинге Пару слов по поводу спорта, питания и тренинга:

1. Надо есть много белковой, 2 грамма на 1 кг. веса и еще больше углеводной пищи.

90% люди недоедают белка, даже обычный человек, который не занимается спортом ест мало хорошей еды и много всякого говна, от этого все болезни, особенно в России, где едят супы, катлеты, пельмени, вместо того чтобы зажарить хороший стейк на пол кило.

2. Спортивное питание, добавки и витамины.

Протеин - это добавка, но он нахуй не нужен, если вы не добираете белка из мяса и яиц. Добавки - ищите вещество, покупайте в обычной аптеке, не переплачивая за комплексные микродозировки. Витамины - тоже самое, обычные аптечные, желательно не из Российского говна.

3. Один день в неделю не жрать вообще.

Дать один день отдыха для ЖКТ, ничего страшного не будет, только польза, можно даже не весь день, а часов до 5-6 вечера и много пить простой воды.

4. Тренировки должны основываться на базовых упражнениях, без изолированной дрочки, но не забывать - что качаешь то и растет, олдскульная теория - только база, это для новичков.

Лучше пожать штангу в 4 подхода, сделать разводку гантелей, и пойти спать, чем полтора часа упахиваться до обморока.

5. Нужно научиться чувствовать работу мышц.

Это самое сложное в тренировках, кто-то этому учиться 3 недели, а кому-то мало и 10 лет. Без этого рост будет очень медленный, и веса играют очень небольшую роль, почувствуйте памп и накачку, без этого никак.

6. Генетика, гормональная система, работа ЖКТ, печени, почек, сердца.

Людям имеющие проблемы с одним или несколькими болезнями на порядок сложнее добиться результата, но зная что именно работает плохо, можно корректировать: тренировки, уровень гормонов, ферментную систему и прочее.

7. Алкоголь - ненужен. Польза - миф.

Во-первых алко - это наркотик, который очень токсичен для печени, во-вторых понижает выработку тестостерона, а если пиво, то и повышается экстроген. В третьих, обезвоживание, выпадание из режима тренировок и питания.

8. Цикличность

Невозможно постоянно прогрессировать, необходимо менять программу и режим тренировок. К примеру 2 месяца мы вьебываем 5 дней в неделю, потом 3 недели легкие тренировки через день-два.

9. Отдых.

Нужен отдых, минимум стресса, хороший сон ночью.
много, очень, тренировок, хороший, питания, говна, этого, можно, будет, печени, который, тренировки, неделю, самое, недели, белка, сложнее, всеми, порядок, болезнями

ИТ-Блог

. Принципы в спорте, питании и тренинге Пару слов по поводу спорта, питания и тренинга: 1. Надо есть много белковой пищи, 2 грамма на 1 кг. веса. 90% люди недоедают белка, даже обычный человек, который не занимается спортом ест
Комментировать могут только зарегистрированные жители Хабаровска.
>>> Самолет с курсантами на борту потерпел крушение в Саратовской областиПри заходе на посадку самолет попал в нештатную ситуацию и получил повреждения, данных о пострадавших нетисточник: content.izvestia.ruУчебный самолет, ...
>>> Министр иностранных дел Германии Зигмар Габриэль раскритиковал администрацию президента США Дональда Трампа и заявил, что Соединенные Штаты утратили статус ...
>>> Банки начали отказываться от СМС-оповещений клиентов, переходя на рush-уведомления. Это краткие всплывающие сообщения, которые появляются на экране мобильного ...
>>> Мельдоний заменят L-карнитином (ФМБА нашло аналог запрещенного WADA препарата с таким же фармакологическим действием)Федеральное медико-биологическое агентство России (ФМБА) нашло заменитель мельдонию, ставшему в 2016 году причиной отстранения части российской сборной ...


Редакция портала:

Благодарим за интерес к материалу ИТ-Блог . Есть небольшая рекомендация, если вы хотите быть в курсе всех новостей и событий в сфере информационных технологий, то рекомендуем зарегистрироваться на портале stfw.ru.


Живая лента

22:05 ASUS X00KD – новый смартфон с двойной камерой


22:05 Самолет с курсантами на борту потерпел крушение в Саратовской области


22:05 США лишились статуса мирового лидера, заявил глава МИД Германии


22:05 Российские банки начинают отказываться от СМС-оповещения клиентов


22:05 Мельдоний заменят L-карнитином (ФМБА нашло аналог запрещенного WADA препарата с таким же фармакологическим действием)


22:05 Американские ученые создали суперантибиотик


22:05 Опубликованы сэмплы с камеры Xiaomi Mi Max 2


22:05 Еще один клон Redmi 4X готовится к выпуску в Китае, теперь от Gionee


22:05 Umidigi готовит новый флагман на процессоре MediaTek Helio P30


22:05 Oppo R11 показали на качественных «живых» фотографиях


Аня, 24, Москва, ищу: Парня от 22 до 29
Цель знакомства: Создание семьи - 30 мая 2017

Стерва, 30, Москва, ищу: Парня от 28 до 35
Цель знакомства: Романтические отношения - 30 мая 2017

Алёна, 35, Москва, ищу: Парня от 18 до 30
Цель знакомства: Дружба и переписка - 30 мая 2017