Jcrush - Блог - ИТ-Блог

Принципы в спорте, питании и тренинге

Stfw.Ru, Принципы в спорте, питании и тренинге Пару слов по поводу спорта, питания и тренинга:

1. Надо есть много белковой, 2 грамма на 1 кг. веса и еще больше углеводной пищи.

90% люди недоедают белка, даже обычный человек, который не занимается спортом ест мало хорошей еды и много всякого говна, от этого все болезни, особенно в России, где едят супы, катлеты, пельмени, вместо того чтобы зажарить хороший стейк на пол кило.

2. Спортивное питание, добавки и витамины.

Протеин - это добавка, но он нахуй не нужен, если вы не добираете белка из мяса и яиц. Добавки - ищите вещество, покупайте в обычной аптеке, не переплачивая за комплексные микродозировки. Витамины - тоже самое, обычные аптечные, желательно не из Российского говна.

3. Один день в неделю не жрать вообще.

Дать один день отдыха для ЖКТ, ничего страшного не будет, только польза, можно даже не весь день, а часов до 5-6 вечера и много пить простой воды.

4. Тренировки должны основываться на базовых упражнениях, без изолированной дрочки, но не забывать - что качаешь то и растет, олдскульная теория - только база, это для новичков.

Лучше пожать штангу в 4 подхода, сделать разводку гантелей, и пойти спать, чем полтора часа упахиваться до обморока.

5. Нужно научиться чувствовать работу мышц.

Это самое сложное в тренировках, кто-то этому учиться 3 недели, а кому-то мало и 10 лет. Без этого рост будет очень медленный, и веса играют очень небольшую роль, почувствуйте памп и накачку, без этого никак.

6. Генетика, гормональная система, работа ЖКТ, печени, почек, сердца.

Людям имеющие проблемы с одним или несколькими болезнями на порядок сложнее добиться результата, но зная что именно работает плохо, можно корректировать: тренировки, уровень гормонов, ферментную систему и прочее.

7. Алкоголь - ненужен. Польза - миф.

Во-первых алко - это наркотик, который очень токсичен для печени, во-вторых понижает выработку тестостерона, а если пиво, то и повышается экстроген. В третьих, обезвоживание, выпадание из режима тренировок и питания.

8. Цикличность

Невозможно постоянно прогрессировать, необходимо менять программу и режим тренировок. К примеру 2 месяца мы вьебываем 5 дней в неделю, потом 3 недели легкие тренировки через день-два.

9. Отдых.

Нужен отдых, минимум стресса, хороший сон ночью.
много, очень, тренировок, хороший, питания, говна, этого, можно, будет, печени, который, тренировки, неделю, самое, недели, белка, сложнее, всеми, порядок, болезнями

Jcrush - Блог

. Принципы в спорте, питании и тренинге Пару слов по поводу спорта, питания и тренинга: 1. Надо есть много белковой пищи, 2 грамма на 1 кг. веса. 90% люди недоедают белка, даже обычный человек, который не занимается спортом ест
Комментировать могут только зарегистрированные жители Хабаровска.
>>> Дело мира продолжает уверенно шагать по планете.Так, постпред США при ООН Никки Хейли пригрозила уничтожить КНДР, ни много ни мало. Двадцать пять миллионов ...
>>> Сергей Лавров отказался от поездки на Украину (Москва, однако, направит своего представителя на заседание совета министров стран ОЧЭС в Киев)Глава МИД России Сергей Лавров не поедет на заседание Совета министров иностранных дел (СМИД) Организации черноморского экономического сотрудничества (ОЧЭС), ...
>>> Ранее сообщалось, что Американский институт для популяризации английского языка запустил рекламную кампанию с использованием фотографии жены главы белого ...
>>> От пустыни к фермерской земле: в Китае научились выращивать урожай на пескеВ рамках проекта уже засеяно более 70 видов сельскохозяйственных культур. Ученые из Китая изобрели технологию, благодаря которой можно превращать пустынные ...


Редакция портала:

Благодарим за интерес к материалу Jcrush - Блог . Есть небольшая рекомендация, если вы хотите быть в курсе всех новостей и событий в сфере информационных технологий, то рекомендуем зарегистрироваться на портале stfw.ru.


Живая лента

09:09 Смартфон Nokia 9: действительно безрамочный


09:09 Планшеты и ноутбуки по сниженным ценам в GearBest


09:09 Планшет Samsung Galaxy Tab Active 2 показался в бенчмарках


09:09 Iiyama показала монитор ProLite XUB2790HS-2 с матрицей АН-IPS


09:09 Оператор VK Mobile обновил базовый тарифный план


09:09 В России смартфоны iPhone X и iPhone 8 продаются по самым высоким ценам


09:09 В России появился смартфон Micromax Canvas 2 (2017)


09:09 Шотландец установил рекорд, объехав вокруг света на велосипеде за 79 дней


09:09 Сколько миллионов погибнут в Корее и Донбасcе ради мира. Фельетон


09:09 Сергей Лавров отказался от поездки на Украину (Москва, однако, направит своего представителя на заседание совета министров стран ОЧЭС в Киев)


Татьяна, 31, Москва, ищу: Парня от 31 до 36
Цель знакомства: Создание семьи - 20 сентября 2017

Марина, 29, Красногорск, ищу: Парня от 27 до 34
Цель знакомства: Дружба и переписка - 20 сентября 2017

Ксения, 22, Москва, ищу: Парня от 27 до 34
Цель знакомства: Создание семьи - 20 сентября 2017